什么樣的飲食結(jié)構(gòu)能使人長壽

飲食如同吃藥一樣，你應(yīng)該知道的是，在你這樣的年齡段，在你這樣的身體狀況下，食用多少食物，食用何種食物效果最佳。營養(yǎng)學(xué)家對此提出了忠告：飲食一定要高碳水化合物、低脂肪、適度的蛋白質(zhì)。

成年人每天進食的最佳選擇是：每天應(yīng)食50%~60%的碳水化合物（演粉質(zhì)食物和糖類），15%的蛋白質(zhì)，30%的脂肪（2~12歲的兒童可以稍高一些）。這種進食法將會使你避免心臟病，腎臟病、高血壓病、減少糖尿病對身體的損傷，減輕風(fēng)濕病的病痛，少患乳腺癌和脂癌。而且這種進食法會幫助你達到和保持理想的體重，不用吃藥你就會獲得身體變化過程中所需要的全部維生素。

什么樣的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)最為合適呢？下面列舉五類基本食物：

（一）肉、無皮家禽肉、魚、豆類。

每天吃2~3份，你會吸收到所需蛋白質(zhì)，以增強和再造肌肉。當(dāng)你的血液中膽固醇突然升高和患有心臟疾病的可能時，選擇食物時請你注意：瘦肉，無皮家離肉比一般肉類要優(yōu)，魚又優(yōu)于家禽肉，而豆類是最好的食品。

（二）乳制品、牛奶類。

男性每天要食2~3份，女性3~4份，這些食物中含有人體必需的鈣，維生素A、D，可預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松，要選脫乳和脫脂乳制品，一般商場有售。黃油及含牛奶高的乳酪，含有大量的動物脂肪，過多食用，會使膽固醇升高。

（三）面包、谷米、面粉、大米。

你每天應(yīng)食用6~11份，這些食物正是醫(yī)生所要求的碳水化合物的主要來源，要選擇豐富纖維和維生素B的谷類制品。燕麥具有降低血液中膽固醇的特殊效力，如果你的碳水化合物中放了過多的脂肪調(diào)味汁，或者過多地吃含有大量脂肪的烤制食品，那么你會發(fā)胖。

（四）水果類。每天食2~4份。

（五）蔬菜類。每天食用3~5份，水果蔬菜都含有大量的纖維系及維生素A和C。