人到老年，機體的器官組織形態和功能都發生了退行性變化，臟腑氣血生理 機能自然衰退，陰陽失衡；同時社會角色和地位的改變，帶來心理上的變化，易 產生孤獨寂寞、憂郁多疑、煩躁易怒、失落等心理狀態。老年人的養生保健從心 理調攝、飲食調養、起居調攝、運動保健等多方面進行。應遵循順其自然，順應 四時，強調天人合一的原則。
一、心理調攝 老年人心理調攝的關鍵在于培養樂觀情緒，保持神志安定。老年人可以通過 欣賞音樂、習字作畫、垂釣怡情等方法進行心理調攝，寓情于物，達到身心愉悅 的目的。
二、飲食調養 老年人的消化系統功能較弱，中醫認為“脾胃為后天之本”，尤為重視固護 脾胃，通過飲食調攝保持脾胃健康，對老年人生活質量提升大有益處。因此老年 人的飲食調攝應以營養豐富、清淡易消化為原則，做到飲食多樣化，食宜清淡、 熟軟，進食宜緩，食要定時、限量，少吃多餐。
三、起居調攝 老年人的生活起居應當謹慎，做到起居規律，睡眠充足。中醫提倡順應一年 四季氣候消長的規律和特點來調節機體，及時增減衣物，合理安排勞寢時間，使 人體與自然變化相應，以保持肌體內外環境的協調統一，從而達到健康長壽的目 的。老年人的居住環境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、溫度、濕度適宜、生 活起居方便為好。注意勞逸結合，保持良好的衛生習慣，定時大便，臨睡前宜用 熱水泡腳。
四、運動保健 老年人進行適量的體育鍛煉可以暢通氣血，強健脾胃，增強體質，延緩衰老， 并可調節情志，對消除孤獨垂暮、憂郁多疑、煩躁易怒等情緒有積極作用。老年 人運動鍛煉要遵循因人制宜、適時適量、循序漸進、持之以恒的原則，運動中應 注意防止受涼感冒，避免運動損傷，防止運動過度。適合老年人的運動項目有太 極拳、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可選擇中醫“叩齒”，“導引”， “咽津”等養生方法。但如果出現身體不適可暫時停止運動，不要勉強。一般來 說，鍛煉 3 個月后，應進行自我健康小結，總結睡眠、二便、食欲、心率、心律 是否正常，適時調整。一旦發現異常情況，應及時就診，采取措施