冬季銀發族正確的預防保健方法

冬季，氣溫驟降，連續的低溫恐讓銀發族感到身體不適，例如：容易頭暈、嚴重感冒、或排便不順暢等，下列說明幾項正確的預防保健方法，提供參考。

   戶外、室內都要注意保暖，特別是頭、頸部及四肢

   通常室內較戶外溫暖許多，所以在家時銀發族可能忽略頭部或腳底的保暖，建議在室內可以配戴保暖的毛線帽、穿著立領或高領的上衣（亦可使用輕薄款圍巾），并且搭配毛料襪子，從頭到腳確實地做好保暖。另外，外出時建議選擇防風的帽子，抵御低溫冷風，并使用毛料材質的圍巾與手套，皆可有效防御低溫危害健康。

   每日應注意補充水分和攝取高纖食物，減少便秘的發生

   連續的低溫，讓銀發族減少走動、運動的頻率，此時若水份補充不足或三餐蔬菜、水果吃太少，將易引起便秘問題，因此，建議每日應補充足夠水分，并且適量攝取富含高纖的蔬菜或水果，例如：食用以甘薯葉、紅鳳菜等烹煮的蔬菜湯，或以皇帝豆、碗豆仁蒸煮成的豆泥等，亦可將高纖水果，例如：香蕉、蘋果、奇異果、西洋梨等，打成新鮮果泥來飲用，天然的膳食纖維有助于刺激腸胃蠕動、促進排便順暢，改善便秘情況。

   慎選外出運動時段，應避開晝夜低溫時至戶外運動

   針對有規律運動習慣的銀發族，當寒流來襲時，應避免清晨或是夜晚時段外出運動，建議趁著白天日照較充足，且氣溫較穩定時運動，適合的運動時段：上午8點-下午5點，可避開晝夜的低溫，危害健康及引發銀發族身體不適。

   定期追蹤病況，若有惡化盡速就醫檢查和治療 

   已有慢性疾病的銀發族，除了遵照醫囑用藥與定期返診，建議每日檢視健康情況，例如：使用合格的醫療器材，在家自行量測血壓、血糖等數值，并且記錄每日量測結果，一旦發現量測結果有異常，甚至開始出現身體不適的狀況，需立即就醫檢查與治療，以避免延誤病情。